Lidiando con COVID: 15 actividades de atención plena para niños amigables con el automóvil
La pandemia de coronavirus ha traído muchos desafíos para los niños en crecimiento. Los mandatos de cuarentena y de quedarse en casa han cerrado el mundo a las mentes inquisitivas, con muchas escuelas cerradas y los niños aislados de la muy necesaria interacción social con sus amigos, maestros y compañeros de equipo. Los niños todavía pasan mucho tiempo en movimiento y en el automóvil, simplemente pasan ese tiempo sin la compañía de amigos.
Dado que COVID-19 sigue siendo una gran amenaza, la forma en que viajamos ha sido limitada. Mientras que un avión o un tren sería una solución de tránsito aceptable en el pasado, hoy en día más estadounidenses optan por la seguridad de su propio vehículo. Eso significa mucho tiempo en el automóvil, y para sus pequeños pasajeros, puede ser un momento de inquietud y ansiedad.
Sin embargo, el tiempo en el automóvil también puede ser un momento de diversión y preguntarse si trae las actividades adecuadas para el viaje. Además del factor de entretenimiento, sus hijos contarán con el apoyo de actividades conscientes y orientadas a la salud mental que pasarán el tiempo en el automóvil con mucha diversión para toda la familia.
¿Cuándo comenzó el automóvil a ser una fuente de ansiedad para los niños?
No hay duda de que el coronavirus ha sido una fuente importante de ansiedad para los niños. En el Lurie Children's Hospital de Chicago, las visitas de salud mental pediátricas aumentaron en un cincuenta por ciento. “Las visitas al departamento de emergencias que estamos viendo por problemas de salud mental entre los jóvenes han aumentado dramáticamente”, dice la Dra. Jennifer Hoffmann. "Todos los días, vemos al menos 10 niños o más".
El automóvil puede ser un lugar incómodo, ya que los pasajeros se ven obligados a cubrirse la cara cuando utilizan medios de transporte público o un servicio de viaje compartido. Esta nueva realidad de la vida con COVID es lo suficientemente difícil de entender para los adultos maduros, y mucho menos para las mentes en desarrollo de los niños pequeños.
Cuando están en el automóvil con sus padres, los niños también están más en sintonía con el estado de ánimo y el ambiente de sus compañeros. Si los padres están estresados, ansiosos y preocupados, entonces sus hijos captarán esas emociones y las tomarán por sí mismos. El frenesí por limpiar y desinfectar puede hacer que los niños tengan miedo de enfermedades que no pueden ver. Peor aún, las limitaciones impuestas a la escuela y otras actividades sociales obligan a los niños a estar solos con sus propios pensamientos, lo que puede ser un lugar aterrador si su hijo no se encuentra en un estado mental saludable. Ahí es donde la atención plena puede ayudar.
¿Por qué la atención plena?
¿Qué es exactamente la atención plena? HelpGuide lo define como "la práctica de enfocar intencionalmente su atención en el momento presente y aceptarlo sin juzgarlo".
En lugar de centrarse en las preocupaciones pasadas o futuras, la atención plena se trata de vivir en el aquí y ahora para que aprenda a apreciar cada momento. Tiene sus raíces en el budismo, combinando la oración y la meditación en ejercicios calmantes diseñados para traer más paz a tu vida. HelpGuide dice: "La atención plena ahora se está examinando científicamente y se ha descubierto que es un elemento clave en la reducción del estrés y la felicidad en general".
Se ha demostrado que aporta síntomas físicos y psicológicos positivos y los usuarios experimentan un impulso positivo en su salud, estado de ánimo y comportamiento. En un estudio sobre estudiantes de segundo y tercer grado , la atención plena no solo mejoró la atención de un niño en la escuela, sino también sus habilidades sociales con sus compañeros de clase.
Un estudio de la Universidad John Hopkins muestra que la meditación y la atención plena pueden ayudar a reducir la ansiedad , haciendo del automóvil un lugar más cómodo para nuestros pasajeros más jóvenes. También se ha demostrado que la atención plena disminuye la sensación de dolor, y varios estudios muestran que los meditadores avanzados muestran una actividad reducida en las áreas del cerebro donde se procesan estímulos como el dolor.
| Beneficios de la atención plena | |
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| Beneficios de la salud |
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| Beneficios para la salud mental |
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| Beneficios sociales |
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La atención plena se puede utilizar de varias formas:
- Meditación básica
- Sensorial
- Emocional
- Sensaciones corporales o centrarse en las sensaciones físicas, como una picazón, hasta que pasan.
- Urge a surfear o reemplazar los antojos con un pensamiento positivo o el deseo de que pase el sentimiento
Estos métodos pueden traducirse en algunas actividades realmente divertidas y entretenidas para que sus hijos disfruten en el automóvil.
15 actividades de mindfulness que las familias pueden hacer en el coche
El automóvil es un gran lugar para que sus hijos practiquen la atención plena, porque este es un momento en el que los niños realmente tienen el espacio para relajarse y concentrarse sin distracciones externas. Si bien el automóvil no es ideal para algunos ejercicios como el yoga, puede ser un gran lugar para meditar, ordenar sus pensamientos y concentrarse en su respiración antes de continuar con su día. La atención plena es algo que toda la familia puede disfrutar junta, especialmente cuando está en el automóvil, y su emoción y entusiasmo pueden inspirar rápidamente a sus hijos a unirse a la diversión también.
Muchos recién llegados a menudo caen en la trampa de pensar demasiado en la atención plena. Esto no es nada específico en lo que deba fijarse, sino más bien una forma de detener el mundo por un momento y tomar la libertad de simplemente respirar. La atención plena no está destinada a ser un castigo o una tarea, sino más bien un lujo personal y una indulgencia que vuelve a centrar la mente y equilibra las emociones durante el resto del día.
Gran parte del beneficio de la atención plena es el momento oportuno. Cuando sus hijos están llenos de energía reprimida, es probable que no puedan calmarse y relajarse. En su lugar, elija un momento como la mañana, cuando sus hijos se estén preparando para el día o después de la práctica de fútbol, cuando se estén relajando para cenar, bañarse y acostarse.
Estos son algunos de nuestros ejercicios favoritos para una rutina de atención plena eficaz.
- Respiración abdominal
También conocida como respiración diafragmática, la respiración abdominal es una forma de respiración profunda que ralentiza el ritmo cardíaco y relaja el cuerpo. Para ayudar a los niños a concentrarse, puede presentarles un tubo y pedirles que visualicen la respiración profunda en una aventura submarina. - El frasco consciente
Llene un frasco de vidrio vacío con agua y una cucharada de purpurina y pegamento, cierre el frasco y agite para combinar. Les muestra a los niños una lección importante de cómo el estrés y la negatividad pueden contaminar sus pensamientos, con el brillo sirviendo como sus pensamientos perdidos en un torbellino de estrés y ansiedad. Al permanecer quieto, puede resolver el caos interior y permitirle ver y formular sus pensamientos mucho más fácilmente. - Safari
Un safari en el vecindario es una excelente manera de mantener a los niños entretenidos durante un largo viaje en automóvil. Estimule y enfoque sus sentidos desafiándolos a detectar la mayor cantidad de perros, pájaros, insectos u otras especies. Incluso puede proporcionarles listas de verificación para que las usen, verificando sus hallazgos al final de cada viaje en automóvil para ver qué nuevos placeres descubrieron en sus viajes. - Los cinco sentidos
Trabaja a través de los cinco sentidos contando hacia atrás y nombrando cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes sentir, tres que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una que puedes saborear. - Aplicaciones de atención plena
Hoy en día, hay un montón de soluciones digitales diseñadas para ayudarlo a practicar la atención plena en la vida cotidiana. Explore aplicaciones como Smiling Minds , Calm , DreamyKid y Breathing Bubbles . - Respiración
en molinete Utilice un molinillo para explorar más su respiración. Respire fuerte y rápido al principio, observando cómo se mueve el molinillo y cómo se siente, ya sea que esté tranquilo o sienta la necesidad de moverse. Luego respire lentamente y observe cómo cambian su estado de ánimo y sus sentimientos. - El tablero de respiración ( explicación de cómo usarlo aquí )
Un tablero de respiración es otra forma de visualizar el tipo de respiración que haces, usando el mapa y las formas provistos para guiar tu respiración. - Hable sobre la gratitud
Es difícil mantenerse centrado con las redes sociales que proporcionan un flujo interminable de contenido, pero un ejercicio diario de gratitud puede ayudar a los niños a mantenerse firmes y sentirse seguros incluso a pesar de un mundo cambiante e incierto. - Meditación guiada
A veces puede ser difícil encontrar el enfoque, por lo que la meditación guiada puede ayudar a toda la familia a relajarse y volver a centrarse. Disfruta de un ejercicio de meditación gratuito de 10 minutos en YouTube con videos como Daily Calm , Daily Happiness y Goodful . - Afirmaciones positivas
Al igual que la gratitud diaria, las afirmaciones positivas son dichos útiles y seguros que eliminan los pensamientos negativos y estresantes que pueden acechar. Cuando se asegura firmemente que tendrá un buen día, es mucho más probable que suceda. - Llevar un diario consciente
A veces puede ser difícil aferrarse a los pensamientos conscientes, por lo que escribirlos puede ser una excelente manera de mantenerse centrado y enfocado en los aspectos positivos de la vida diaria. Las indicaciones del diario son una manera fácil de comenzar, e incluso puede convertir el diario en un proyecto de arte y manualidades con sus hijos personalizando sus propios diarios personales. - Libros de mindfulness en audible
En lugar de las mismas viejas canciones en la radio, encienda Audible para escuchar un audiolibro de mindfulness que toda la familia puede disfrutar junta. Hay algunos títulos excelentes disponibles, como Mindfulness para niños , Paquete de meditación para niños , Meditaciones guiadas para niños y Meditaciones encantadas para niños . - Apretar y soltar
Apretar y soltar es un juego divertido para que los niños jueguen en el automóvil, que utiliza animación para mantener a los niños ocupados mientras tensan y posteriormente relajan grupos de músculos específicos. Hay varios videos de YouTube que pueden ayudar, como Relajación muscular progresiva para niños , Exploración corporal de mariposa , Respiración de arco iris y Técnicas de respiración con Miss Erin Doctor . - Palabras conscientes
Ponte a prueba con las palabras concentrándote en las cosas que ves, oyes, sientes y hueles. Luego, ponlos en palabras, usando adjetivos y sinónimos para encontrar exactamente las descripciones correctas para lo que experimentas con tus sentidos. - Tarro de purpurina para viajes en automóvil
Es una manera fácil de calmar las emociones tormentosas y reenfocar los pensamientos en algo más relajante y relajante. Son una actividad divertida para que toda la familia haga juntos, usando pegamento brillante y agua destilada para hacer su propia creación personalizada para su próximo viaje en automóvil (siempre que sea a prueba de fugas).
Otras formas de crear un ambiente seguro y tranquilo en el automóvil
Como padre o cuidador, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a minimizar el malestar y la ansiedad de su hijo.
- Proporcionar alimento.
Asegúrese de que haya muchos bocadillos y bebidas disponibles para que los niños no se distraigan con las punzadas de hambre del estómago vacío o la sequedad áspera de la garganta reseca. - Canta una melodía.
Hay toneladas de canciones divertidas para que familias enteras disfruten juntas. Están disponibles en plataformas populares como Pandora, Spotify y YouTube para que pueda encontrar el formato y el tema que mejor se adapte a cada viaje. - Considere el entretenimiento.
Hay muchas actividades divertidas que los niños pueden hacer en el automóvil, como libros para niños, libros para colorear y aplicaciones, todas diseñadas para brindarles entretenimiento positivo y optimista durante los viajes en automóvil. - Conduce con cuidado.
La furia en la carretera es contraria, así que en su lugar, conduzca despacio, tómese su tiempo y mantenga la calma incluso si otro conductor lo interrumpe. Sus hijos están escuchando y absorberán inconscientemente el clima emocional del automóvil, así que trabaje para mantenerse optimista y positivo. - Mantén la calma.
Conducir con seguridad no solo te ayuda a mantenerte seguro y te brinda un seguro de automóvil económico . También ayuda a mejorar el estado de ánimo general del automóvil, ya que los pasajeros se sienten más relajados cuando el conductor también está relajado.
La línea de fondo
Independientemente de la pandemia, somos una cultura que pasa mucho tiempo viajando. Esto significa que, como nuestros compañeros constantes, nuestros hijos también pasan mucho tiempo en la carretera con nosotros. El viaje solo empeora para aquellos niños que encuentran aburrimiento o ansiedad esperándolos dentro del automóvil. Sin embargo, su viaje diario no tiene por qué ser un momento de angustia y negatividad.
Así como la atención plena ha demostrado ser eficaz para los adultos, también puede ayudar a mantener a los niños sanos, felices y entretenidos durante sus viajes diarios. Los avances digitales ofrecen regularmente un nuevo tesoro de ejercicios, juegos, audiolibros y otras actividades para que disfrute toda la familia.
Es posible que descubra que el tiempo en el automóvil es uno de los mejores momentos que pasan juntos.