Límites saludables para las familias durante el COVID-19
Ya ha sido bastante difícil para los adultos adaptarse a un mundo sin un viaje diario a la oficina, la interacción amistosa alrededor del enfriador de agua y el ocasional abrazo de apoyo o apretón en el hombro de un colega cariñoso.
Pero, ¿y nuestros hijos? Privados repentinamente de sus círculos sociales en ciernes, secuestrados en casa con padres y hermanos que están conectados en casa con el trabajo y la escuela, la transición ha sido un proceso confuso y frustrante para los jóvenes. Y ahora, con el lanzamiento de la vacuna COVID-19, las reglas y regulaciones están cambiando una vez más.
"COVID ha pasado factura a todos, pero el grupo más afectado son los niños, que han sufrido interrupciones en la forma en que aprenden y establecen relaciones", dice Naomi Allen, fundadora y directora ejecutiva de Brightline , una empresa con sede en California que ofrece soluciones fáciles -to-use soluciones de salud mental virtual para niños. “Aislados de la familia extendida, amigos, compañeros de clase, actividades extracurriculares y tradiciones navideñas, se encuentran entre los más afectados y la inversión más importante porque representan nuestro futuro”.
Brightline nos dice que el número de visitas de niños a la sala de emergencias en 2020 por salud mental aumentó en un 31% para los niños de 12 a 17 años, mientras que los niños de 5 a 11 años experimentaron un aumento del 31% solo de marzo a octubre.
Para Anastasia Naftalieva, una entrenadora certificada de vida y éxito, el bienestar mental sigue siendo una prioridad en su mente. “Durante esta pandemia, estuve trabajando desde casa con dos niñas (menores de dos años) mientras dirigía mi negocio de coaching”, nos dice. “Tener tiempo ininterrumpido para el trabajo enfocado es un desafío. Al mismo tiempo que equilibra las demandas del trabajo y el hogar, tener tiempo para usted como padre que trabaja también puede ser un desafío ". Es por eso que fundó Hey Mom Collective , una comunidad basada en membresías de autocuidado y empoderamiento para mamás en los negocios.
“A pesar de los desafíos, priorizar su bienestar mental nunca ha sido más importante”, enfatiza. “Una encuesta reciente de la Asociación Americana de Psicología encontró que el 63% de los padres sienten que han perdido apoyo emocional durante la pandemia. Con cierres de escuelas y guarderías, un cambio al trabajo a distancia, o despidos de empleadores y cierres de negocios, la vida cotidiana no solo se ve diferente, estos cambios en el estilo de vida también desencadenan estrés y ansiedad para muchos ".
Dado que el futuro sigue siendo en gran parte incierto y parece estar en constante cambio, es importante hacer nuevos ajustes y desarrollar patrones que establezcan la coherencia en el futuro, a pesar de los tiempos inusuales. En ninguna parte es eso más importante que en el ámbito doméstico, donde los miembros de la familia están aprendiendo a adaptarse.
Respetar los límites de los miembros de la familia
Las familias han sido secuestradas juntas en espacios más pequeños de lo que están acostumbrados y han pasado más tiempo juntas que nunca. Este ha sido un cambio significativo con respecto a nuestros estilos de vida habituales, ocupados y en movimiento, y ciertamente nos ha costado un poco acostumbrarse.
Todos tienen sus propias opiniones cuando se trata de COVID-19. Durante mucho tiempo, las conversaciones se han centrado en las vacaciones y las visitas a la familia, pero ahora están cambiando a la vacunación y cuándo la vida podría comenzar a volver a la normalidad. Independientemente, es importante respetar los límites de los demás y establecer hábitos de comunicación saludables en el futuro.
Tener conversaciones productivas
Es probable que no esté de acuerdo con uno o dos temas cuando la familia esté junta, pero hay algunas formas de reforzar positivamente la conversación productiva, sin importar de qué lado de la cerca se caiga. Reducir la tensión familiar en la conversación puede evitar que los niños se sientan tan abrumados.
- Deles a todos la oportunidad de hablar.
Así como usted se merece la oportunidad de hablar, es importante que brinde a los demás la misma cortesía al permitir que los demás expresen su opinión. Incluso si no está de acuerdo, nunca está de más aprender otro punto de vista, así que trate de mantener la mente abierta e interrumpa lo menos posible, para que todos se sientan respetados y bienvenidos.
- Practica el uso de un lenguaje positivo.
Las conversaciones pueden calentarse rápidamente cuando los miembros no están de acuerdo, pero no muerda el anzuelo. En su lugar, respire hondo y mantenga la calma, usando un lenguaje positivo para aliviar lo que fácilmente podría convertirse en una situación desagradable.
- Cíñete a los hechos.
Cuando las cosas se ponen emocionales, las conversaciones pueden salirse de control rápidamente. En su lugar, utilice los hechos tanto como sea posible y manténgase alejado de las opiniones personales.
- No seas parte del problema.
Es fácil concentrarse en los aspectos negativos, pero eso no logra nada excepto aumentar la agitación. En cambio, cambie su enfoque a las posibles soluciones, para que la conversación tome un giro más neutral y menos combativo.
- Manten una mente abierta.
Recuerde que no todo el mundo tiene que estar de acuerdo. COVID-19 ha afectado a personas de todo el mundo de diferentes maneras. En lugar de justificar o disputar las opiniones de otra persona, respételas como si vinieran de alguien que le importa.
COVID-19 es una situación en evolución con una variedad de impactos reales y percibidos; los niveles de miedo y susceptibilidad varían ampliamente entre todos los grupos. Independientemente de dónde aterrice en la balanza, elija centrarse en las formas en que aún pueden disfrutar de la compañía del otro, porque muchas familias esta temporada se han visto afectadas por la pérdida.
Visita a la familia durante la pandemia
Los viajes han sido notablemente diferentes desde que comenzó la pandemia. Celebrar las vacaciones durante la pandemia significó fuertes restricciones de viaje e incluso prohibiciones de viaje en algunos lugares.
A medida que las restricciones finalmente comienzan a aflojarse, muchas familias están planeando salir a la carretera. Los períodos prolongados de separación combinados con un clima más cálido están motivando a muchas familias a viajar para estar con sus seres queridos.
Al hacer sus planes de viaje, tomar precauciones de seguridad adicionales puede ayudar a proteger a su familia, incluso si algunos o todos ustedes han sido vacunados.
Consejos de seguridad para viajar para ver a familiares
- Conduzca siempre que sea posible.
En la privacidad de un vehículo personal, es menos susceptible a los gérmenes y enfermedades de quienes lo rodean. Al usar su propio automóvil o incluso el vehículo de un familiar, puede limitar su exposición al COVID-19 mientras está fuera de casa.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) advierten que "los aeropuertos, las estaciones de autobuses, las estaciones de tren y las paradas de descanso son lugares donde los viajeros pueden estar expuestos al virus a través de las gotitas respiratorias". Si bien también han advertido que las personas completamente vacunadas ahora pueden reanudar el viaje sin pruebas ni cuarentena, se recomienda que todos sigan las mismas pautas de seguridad en los espacios públicos. La cantidad de tiempo que pasa en la fila para la seguridad y el check-in puede representar un riesgo significativo para usted y su familia. Puede llevar un poco más de tiempo conducirlo, pero ciertamente es más seguro.
- Compre con anticipación.
Si se abastece de todos sus comestibles antes de viajar, puede evitar las multitudes. Muchas más personas están fuera de casa ahora que antes, y COVID y sus variantes aún representan un riesgo. . Puede limitar su tiempo en la fila (y, por lo tanto, su exposición) omitiendo las compras de último minuto y comprando por adelantado. Hacer un pedido de comestibles para entrega o recogida es otra excelente manera de evitar tiendas abarrotadas.
- Hacerse la prueba.
Antes de salir a la carretera, es posible que desee considerar hacerse la prueba de COVID-19, incluso si ha sido vacunado. Los abuelos o las personas con problemas de salud siguen siendo personas especialmente de alto riesgo y susceptibles a infecciones virales, por lo que si se hace la prueba antes de su llegada, puede garantizar una mayor tranquilidad para todos.
El CDC proporciona pautas específicas para las pruebas y la cuarentena después del viaje para personas no vacunadas: hágase la prueba entre 1 y 3 días antes del viaje y hágase la prueba nuevamente entre 3 y 5 días después de que finalice el viaje. El CDC también recomienda quedarse en casa durante siete días después del viaje.
- Siga las pautas estatales y locales.
Al viajar, es importante no solo conocer las pautas de viaje federales, sino también las que pueden estar establecidas por mandatos estatales y locales específicos. Antes de viajar, asegúrese de verificar con regularidad las pautas de viaje y salud nacionales, estatales y locales para que esté al tanto del riesgo y pueda ajustar sus planes según sea necesario. Hay varias aplicaciones diseñadas para proporcionar seguimiento de COVID-19 en tiempo real, y también puede consultar el planificador de viajes de los CDC para ingresar su destino y conocer las tasas de infección específicas y las pautas de viaje en esa área específica. Incluso con el aumento de las vacunas, algunos estados están restableciendo restricciones más estrictas a medida que los casos en esas áreas comienzan a aumentar nuevamente.
La TSA también es franca sobre las tasas de infección y recuperación entre su propio personal, y ofrece los últimos detalles por aeropuerto en su página de información sobre el coronavirus (COVID-19) .
Consejos de seguridad para alojar a miembros de la familia
Si va a hospedar a una familia en su hogar este año, hay algunos preparativos adicionales que puede hacer para mantener a salvo a toda la cría. Si todos están completamente vacunados, es posible que pueda relajar algunos procedimientos, pero nunca está de más estar más seguro.
- Cree una "estación de saneamiento".
En la entrada, el vestíbulo o el vestíbulo, agregue una estación de saneamiento donde los huéspedes puedan detenerse para lavarse las manos para evitar que entren gérmenes externos. También puede incluir desinfectantes para manos y mascarillas, para que los huéspedes tengan un lugar donde acomodarse, con un suave recordatorio para mantenerse a salvo.
- Solicite que su familia se haga la prueba.
Antes de que la familia se reúna en lugares cerrados, asegúrese de pedir a todos los hogares que se hagan la prueba antes de ir al suyo. Los miembros de la familia que viajan deben seguir los mismos consejos de viaje que discutimos anteriormente, con la medida adicional de las pruebas COVID antes de la celebración.
- Almacene esos artículos de limpieza.
Antes de que llegue la familia, tómese el tiempo para abastecerse de artículos de limpieza adicionales. Deberá tener más a mano para desinfectar cada habitación después de su uso. Si bien se ha demostrado que el riesgo de infección por COVID-19 de las superficies es relativamente bajo, aún puede brindar tranquilidad para usted y sus seres queridos. Tenga listos suministros de limpieza adicionales para que pueda desinfectar cada habitación después de que sus invitados hayan terminado de usarlos.
- Consulta tu seguro de hogar.
Al comprar pólizas de seguro de hogar , normalmente nos preocupamos más por nuestra familia que vive con nosotros a diario, pero es importante que su póliza tenga la responsabilidad adecuada para cada momento en que los visitantes estén presentes. Si alguien se lesiona en su hogar, la porción de pagos médicos de su seguro de propietario generalmente cubrirá cualquier gasto. Pregúntele a su aseguradora si puede ser considerado responsable si alguien contrata COVID-19 en su hogar, ya que cada póliza es diferente y su aseguradora puede hacer adaptaciones especiales a la luz de la pandemia.
Consejos de seguridad adicionales para familiares mayores y de alto riesgo
Para los miembros de la familia de alto riesgo y mayores, hay algunos otros elementos que vale la pena considerar.
- Mueva las cosas al aire libre.
Siempre que sea posible y el clima lo permita, intente llevar las celebraciones al aire libre, donde la familia pueda esparcirse. Le permite recolectar más libremente con menos riesgo de exposición.
- Evite el contacto físico directo.
Tradicionalmente saludamos a los miembros de nuestra familia con afecto físico, pero esos abrazos y besos son formas fáciles de transmitir infecciones virales. Para mantener a su familia a salvo, utilice en su lugar un saludo verbal que le haga saber a su familiar que está feliz de verlos, pero que también está comprometido con su seguridad.
- Usar una máscara.
Puede parecer excesivo en casa usar una mascarilla en casa, pero COVID-19 se transmite fácilmente a través de las gotitas respiratorias y puede infectar a las personas que se encuentran en las proximidades. Siempre que esté en la misma habitación o a menos de dos metros uno del otro, considere usar máscaras. El CDC todavía recomienda el uso de mascarillas, incluso para personas vacunadas.
Actividades socialmente distantes
Con la mayoría de los niños atrapados en casa y el nivel de aburrimiento en su punto más alto, es el momento de que la creatividad rescate a esos niños de su monotonía diaria. El coronavirus ha eliminado algunas o todas las actividades normales de la infancia, como juegos, deportes, actividades e incluso la escolarización en persona en algunos lugares, ya que la mayoría de los niños aún no pueden recibir vacunas.
Es fundamental que los padres creen una rutina lo más normal posible para sus hijos que aún necesitan aprender habilidades de socialización y comunicación, independientemente de la pandemia. Estas son algunas actividades divertidas y socialmente distantes que los niños pueden disfrutar de manera segura en esta temporada navideña.
Actividades socialmente distantes para niños
Zoom, FaceTime y tecnologías similares son una excelente manera para que sus hijos disfruten del tiempo con sus amigos sin riesgo. Estas citas virtuales permiten que sus hijos vean y se comuniquen con sus amigos y compañeros de clase sin la amenaza de infección.
Durante la próxima cita de juegos de sus hijos, considere una de estas divertidas actividades.
- Búsqueda de tesoros
Prepare una lista de artículos domésticos comunes que se puedan encontrar fácilmente. Lea cada artículo uno a la vez, dando a los niños la oportunidad de buscar el artículo en su casa. El primero que regrese al cuadro de video con los elementos gana. Los niños no solo harán un poco de actividad física, sino que también les permitirá una pequeña competencia amistosa.
- Mostrar y contar
Mostrar y contar es una actividad infantil divertida que se puede cambiar fácilmente a un formato virtual. Sin embargo, es posible que deba calmar a los niños emocionados y recordarles que esperen su turno antes de hablar o compartir.
- Tiempo de cuentos
Leer un libro a los niños en lugar de ver un video es una excelente manera de pasar tiempo con sus seres queridos, al tiempo que refuerza las lecciones que están aprendiendo en la escuela. Túrnense para leer, para que los más pequeños de su vida tengan la oportunidad de practicar sus habilidades de lectura y expresión oral. La creación de un mini "club de lectura" para niños también es una gran alternativa que Zoom puede ayudar a organizar.
Actividades despues de la escuela
Con muchos niños aún protegidos en el interior, es posible que se pierdan el recreo al aire libre y los deportes que normalmente disfrutan. Si bien la mayoría de las pautas de salud aún promueven el distanciamiento social, los padres pueden ayudar a sus hijos a salir al aire libre y a tomar un poco de vitamina D.
- Paseos en bicicleta
El cierre de gimnasios e instalaciones recreativas ha provocado que los estadounidenses vuelvan a lo básico en el ejercicio. Un paseo en bicicleta es una de las formas en que puede salir y disfrutar del ejercicio físico, y es particularmente bueno como actividad familiar.
- Freeze dance
Haga que los niños se muevan con un juego de baile congelado si usted u otro adulto está dispuesto a ser anfitrión. Asegúrese de mantener a todos a una distancia de seis pies, incluso usando aros de hula o conos para proporcionar marcadores fáciles de seis pies para los niños y crear límites para el juego.
- Paseos y caminatas
Las caminatas y caminatas diarias en familia son una excelente manera de realizar actividades adicionales y explorar senderos o parques escondidos en su área. Asegúrese de limitar las caminatas solo a su familia para reducir la exposición a otros.
Recursos
Si usted o su familia se han visto especialmente afectados desde que comenzó la pandemia, es posible que estos recursos le resulten beneficiosos.
Recursos relacionados con los alimentos
El Programa de Asistencia de Nutrición Suplementaria (SNAP) proporciona asistencia federal del Servicio de Alimentos y Nutrición del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Para que ninguna familia pase hambre. Para solicitar, comuníquese con su oficina local de SNAP para obtener ayuda.
El Programa Especial de Nutrición Suplementaria para Mujeres, Bebés y Niños (WIC) utiliza subvenciones federales para brindar apoyo a nivel estatal para mujeres y niños que necesitan apoyo nutricional.
Calma y meditación
Aplicaciones como Calm y Headspace se han disparado en popularidad desde COVID-19, ya que las personas de todas las edades buscan una salida relajante o meditativa para su estrés pandémico.
Pautas para lavarse las manos
Las instrucciones para lavarse las manos pueden ser un poco más difíciles de recordar para los niños, especialmente cuando su impaciencia se apodera de ellos. Refuerce las pautas para lavarse las manos de manera saludable con el uso de instrucciones simples y fáciles de entender que puede publicar en la casa.
Reducir el conflicto entre hermanos
Es natural que los ánimos se enciendan cuando están confinados en espacios reducidos, por lo que puede ser útil investigar algunas formas nuevas de mantener la paz mientras todos están recluidos en interiores.
No importa cómo celebre, hay muchas maneras para que usted y toda su familia disfruten el verano de manera segura este año.